na boki

[...] 5s (lekko, 10% mniej niż w piątek) - Wiosłowanie Sztangielką 5s - Biceps 2s - Łydki 2s Środa - Martwy Ciąg 5s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskopodrzut 5s - Unoszenia na boki w opadzie 3s - Triceps 3s Piątek - Przysiad Tylni 5s - Dipsy 5s - Wiosłowanie sztangielką 5s (lekko, 10% mniej niż w poniedziałek) - Biceps 2s - Łydki 2s na bicepsy, [...]

[...] - 10/10/10 2. dzień - barki + przedramię 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 12/10/10/8 2. Wznosy sztangi szerokim nachwytem - 12/12/12 3. Unoszenie hantli na boki siedząc - 12/10/8 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie - akton tylni - 12/10/10 5. Odwrotne rozpiętki - akton tylni - 10/8/8 1. Unoszenie sztangi nachwytem 20/20/15/10 [...]

[...] zdejmuje ciezar i pompka na maxa) Sroda - WOLNE Czwartek - BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza glowy 5x12-10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek z przodu 3x10 Wznosy ramion na boki 3x10 Wznosy ramion na boki w opadzie 3x10 Wyciskanie francuskie 5x12-10-8-6-6 Z doborem 2 cwiczenia mam klopot - byl to do tej pory wyciag ale czuje ze mi nie sluzy i [...]

[...] - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 powtórzeń - - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 serie 12-16 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 4 serie 12-16 powtórzeń - - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 4s 6 pompki na ziemi 4s (każda do oporu) BARKI wyciskanie hantli siedząc 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 unoszenie hantli na boki stojąc 3s po 10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10 BICEPS unoszenie przedramion na przemian siedząc na ławce 1s 12 2s 10 3s 8 uginanie przedramion ze [...]

[...] wąskim chwycie 3x15 bic: -uginanie ramoin ze sztangą stojąc: 3x 20,18,15 -uginanie rak z hantlami 2x15 sroda wolna czwartek klatka -pompki 5s- max barki: -wznosy ramion na boki siedzac- 4sx 15-20p -wznosy ramion na boki w leżeniu, lub w opadzie tułowia- 3x 15-20 piątek brzuch: 3 ćw po 3sx20-25 powt co o tym sądziecie?? podkreślam brak nóg w [...]

[...] wspięcia na palcach 4x ile wlezie Barki: - wyciskanie sztangi (w pierwszych 3 tyg. z za głowy, 4 tydzień z przed głowy)/ unoszenie sztangielek do przodu 4x10 - unoszenie na boki 4x10 - unoszeni na boki w opadzie 4x10 Piątek Place: - martwy/rzymski ciąg 4x10 - podciąganie na drążku 4x10 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie/unoszenie sztangielek w [...]

[...] zewnętrzną częśc bicepsa?) 3 serie 12-8 francuskie wyciskanie 3 serie 12-8 (3 podwójne) Barki: wyciskanie na maszynie smitha z przodu 3 serie 16 powt unoszenie na boki 3 serie 16 unoszenie na boki w opadzie 3serie 16 powt podciąganie sztangi do brody 3 serie 16 powt nogi+góra pleców uginanie nóg leżąc 4 serie 16 powt prostowanie [...]

[...] nog w lezeniu 4x (12 - 8) / 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) / BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /staly ciezaru/ Piatek- klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 3x 5-8 pow Ściąganie drążka do karku 3x 12-15 pow Barki Wyciskanie zza karku(nie robiłem dawno zawsze kontuzjogenne było)2x 12-15 pow. Hantle na boki 3x 12- 15 pow. Bic/Tric SS 2x moglitewnik 2x 6-8 pow szwedzkie z obciążeniem 2x 5-8 pow Nogi Przysiad 3x 5-8 pow Wspięcia na łydkach 12-15 pow Piątek Plecy Podciągnie [...]

[...] 10 3) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 10 4) Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 4x 10 5) Martwy ciag 4x 12/10/8/6 Barki (tył): 1) Unoszenie sztagnielek na boki w opadzie tulowia 4x 10 Kaptury: 1) Szrugsy sztanga trzymana z tylu 2x 15 2) Szrugsy sztanga trzymana z przodu 2x 15 Barki (przod i bok): 1) Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] po 8 powtórzeń) 3. Martwy ciąg na zgiętych nogach (6 seri po 8 powtórzeń) ŚRODA: BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku (6 seri po 8 powtórzeń) 2. Unoszenie sztangielek na boki (6 seri po 8 powtórzeń) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (6 seri po 8 powtórzeń) 4. Podciąganie sztangi do brody (6 seri po 8 powtórzeń) CZWARTEK: RAMIONA 1. [...]

[...] 3xMAX -Brzuch: *spięcia 3x20 *skośne spięcia 3xMAX DZIEŃ 3 -Plecy: A*podciąganie na drążku 4x8 B*wiosłowanie ze sztangą 4x12 *kołyska 4x10 -Tył barków: *unoszenie ramion na boki w opadzie 4x10 -Triceps: *francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki ręce wąsko 3x10 /// *pompki odwrotne 3x10 [...]

[...] treningu. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztanga trzymana z [...]

[...] o hip thrust, hip bridge, wszelkiego rodzaju wykopach, odwodzeniach nogi w tył, w bok oraz pod nietypowymi kątami, a także o takich ćwiczeniach jak chodzenie z gumą na boki, chodzenie łyżwowe, różne wariacje mc w tym te z dodatkowymi akcesoriami oraz ćwiczenia na przeróżnych maszynach – które w ostatnich latach wiele firm wprowadziło do [...]

[...] 4xmax - martwy ciag 4x10 - wyciskanie sztangi plasko 4x10 - rozpietki skos 4x 10 Wtorek – barki, triceps biceps, brzuch - wyciskanie żołnierskie 3x12 - unoszenie hantli na boki 3x10 - wyciskanie francuskie 5x8 - uginanie ramion sztanga 5x12 - wznosy zgietych kolan w zwisie 2xmax - wypchniecia nog w lezeniu 2xmax - sklony tulowia w lezeniu z [...]

[...] w oparciu o kolano PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga Piątek: BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 2. Unoszenie sztangielek na boki 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Syzyfki 3. Wspięcia na palce stojąc

[...] sro, pia) zaczalem od WL i co najciekawsze, w kazdym kolejnym dniu wyciskalem coraz mniej... To tak o moim planie, bo problemem sa barki... Kiedy wyciskam lokcie daje na boki a uchwyt mam szeroki (80cm, moze wiecej). Ladnie mi szlo az dojechalem do momentu kiedy wycisnalem 66kg x 5. Tutaj progres sie zatrzymal, wiec ze zlosci zaczalem [...]

[...] sztanga szeroko nachwyt 12 10 10 8 wioslowanie sztanga wasko podchwyt 12 10 10 8 szrugsy 15 15 12 10 piatek wolne sobota barki nogi wyciskanie hantli 12 10 8 6 unoszenia na boki 12 10 8 unoszenia na boki w opadzie 12 10 8 przysiad 12 12 10 8 6 4 wykroki 12 12 10 10 8 tzw konik 20 15 10 10 wspiecia ze sztanga 20 15 10 10 niedziela biceps triceps [...]

[...] na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy [...]